- 主题:打算健身主要是增肌，有什么书推荐吗？
肯定不能照抄计划，训练计划还是要根据自己的时间，天赋，习惯来。
看书能学一些基本原理，比如渐进法则，施瓦星格书里晒太阳的例子就非常好，我在健身房里见过太多的人，每次都用同样的重量训练，数年没有成效，如果他们看懂了这一节，就不会这样。再比如肌肉工作原理，学通了之后，能自己根据健身房的器械设计动作，而不是照搬书上的。学点知识，也不容易被各种健身营销号误导。
上来就自己练，如果天赋一般，练不出成效，很容易放弃。
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 举例说吧 那些健美专题里的训练计划和罗列的方法
: 比我用的要复杂10倍以上
: 当然 确实有人能照着 用类似的计划训练
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囚徒健身
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【 在 Alpenliebe 的大作中提到: 】
先学习理论起来
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【 在 elastintc 的大作中提到: 】
: 囚徒健身
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这个绝对不适合新手啊。。。
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其实你们说的书都很经典，都没错
不过competec兄弟说的我也理解。
施瓦辛格 肌肉图解 力量训练原理 我猜小白第一年看着会很枯燥
最起码简单上手个半年有兴趣了看这些书会好很多。
问出这个问题的应该就是刚进健身房，所以看看 斌卡的 硬派健身 这些初级科普书会好很多
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 但是实际上你琢磨出来的道理，书上基本都是有讲的，金字塔原理里讲了可执行的计划是一切的基石。更证明了看书是更有帮助的。看你训练水平也挺好的，不能理解为啥你精读泛读五六十本书觉得没什么用。难道是因为看的太多了反而不知道方向 囧
: 我个人体会：
: 不看书直接练，可以，但是不高效，而且容易走弯路
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FROM 113.91.151.*
我咋感觉挺适合新手呢，这本书最大的好处就是，循序渐进，比如俯卧撑，从站立推墙开始，任何人都可以入门。
第二对器材需求低，基本上街边健身器材即可。
我十年前一个俯卧撑都做不了，就是从这本书开始锻炼。
这种无器械健身或者叫自重健身终极目标就是体操。
撸铁的终极目标就是举重。
两个方向
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 这个绝对不适合新手啊。。。
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【 在 elastintc 的大作中提到: 】
: 我咋感觉挺适合新手呢，这本书最大的好处就是，循序渐进，比如俯卧撑，从站立推墙开始，任何人都可以入门。
: 第二对器材需求低，基本上街边健身器材即可。
: 我十年前一个俯卧撑都做不了，就是从这本书开始锻炼。
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我的理解是自重训练相对于负重训练对技巧要求更高，所以新手肯定是负重训练更好，当然不是说自重训练不能练
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FROM 123.58.106.*
增肌就是力量作为先导，不用太多书，一本蓝皮书初期足够了，有了兴趣及训练节奏了，自己也会考虑各种计划，到时再说。
【 在 Alpenliebe 的大作中提到: 】
: 先学习理论起来
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FROM 111.203.202.*
蓝皮就老马克那本基础？
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 增肌就是力量作为先导，不用太多书，一本蓝皮书初期足够了，有了兴趣及训练节奏了，自己也会考虑各种计划，到时再说。
论坛助手,iPhone
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FROM 111.201.53.*
嗯嗯，目的是增肌的前提下，那本书做个引子还是很不错的
【 在 hsz76 的大作中提到: 】
: 蓝皮就老马克那本基础？
: 【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 论坛助手,iPhone
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FROM 111.203.202.*
已经动起来了。
我现在每天大概半小时，然后一勺蛋白粉，再加上睡眠
主要是练上半身
1、哑铃
2、仰卧起坐
3、臂力棒
我对自己也是个狠人，减肥的话，一般3个月，减10几斤，能每天坚持跑步骑车跳绳
不过增肌，相对感觉体感更痛苦些，另外进展慢，需要坚持。
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 增肌就是力量作为先导，不用太多书，一本蓝皮书初期足够了，有了兴趣及训练节奏了，自己也会考虑各种计划，到时再说。
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修改:Alpenliebe FROM 211.138.118.*
FROM 211.138.118.*