- 主题:打算健身主要是增肌，有什么书推荐吗？
必须再赞一次
外行就喜欢这种简单直接的方案
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 上身首选引体向上
: 下半身推荐波比跳
:
: 特点
: 都有足够大的强度
: 对场地要求都很低
: 所以都很容易开始 也都容易坚持下来
发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
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FROM 120.244.160.*
最最重要的问题 不是怎么运动
而是动不动
年龄越大越懒得动
室外运动 快走,慢跑,冲刺,摸高
能每天找一个练5分钟的人肯定不会超过10% 也许只有1%
我觉得先把形体要求放下吧 把一个天赋微胖/胖子改造成50岁肌肉男
这需要的是彻底以健身为核心的生活方式 除了1x7的训练时间 还要彻底改变饮食习惯
从最简单的开始 看着付出和收益 最终达到平衡
比一上来写一个计划 x周放弃 每几年重复一次
要有效的多
需要完美计划的 是接近完美的人
而绝大多数人需要的 是 开始
【 在 smilewind 的大作中提到: 】
: 靠谱
: 还有一个问题是五十岁了，这年龄怎么练更高效？坚持了有十几年了但一直停留在不胖有点小肌肉的水平
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
: ...................
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修改:computec FROM 223.72.68.*
FROM 223.72.68.*
健身为了形很难，意义也不大。
结论：找一项热爱的运动，提高力量、速度、高度、灵活性。
正常人难道会为了形，先吃胖再减下来么。
正常饮食，围度的增大很难，看看羽毛球运动员，天天练也没有很粗壮，何况普通人。
【 在 Alpenliebe 的大作中提到: 】
: 先学习理论起来
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FROM 223.104.78.*
赞，是这个道理，最重要的是坚持
【 在 computec 的大作中提到: 】
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: 最最重要的问题 不是怎么运动
: 而是动不动
: 年龄越大越懒得动
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: 室外运动 快走,慢跑,冲刺,摸高
: 能每天找一个练5分钟的人肯定不会超过10% 也许只有1%
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: 我觉得先把形体要求放下吧 把一个天赋微胖/胖子改造成50岁肌肉男
: 这需要的是彻
: ..................
发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
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FROM 123.124.147.*