已经动起来了。
我现在每天大概半小时，然后一勺蛋白粉，再加上睡眠
主要是练上半身
1、哑铃
2、仰卧起坐
3、臂力棒

我对自己也是个狠人，减肥的话，一般3个月，减10几斤，能每天坚持跑步骑车跳绳

不过增肌，相对感觉体感更痛苦些，另外进展慢，需要坚持。



【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 增肌就是力量作为先导，不用太多书，一本蓝皮书初期足够了，有了兴趣及训练节奏了，自己也会考虑各种计划，到时再说。
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