对前束比较好的，有两个，一个首推站姿实力推，可以微微借力的那种，这种对整个肩部，以及核心都非常有帮助。
第二个是窄距上斜，这个对前束和三头都特别有帮助。
其他的健美前束方式都不太适合上大重量。
对前束的训练不要超量！！！切记，毕竟肩部太脆弱容易受伤了，每个动作5组足够了
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 谢谢您细致的答复。
: 我其实现在是三分化，但是主项是按照5*5来做的。
: 确实应该加一些3*10，更好的刺激神经。
: ...................
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