谢谢您细致的答复。
我其实现在是三分化，但是主项是按照5*5来做的。
确实应该加一些3*10，更好的刺激神经。
另外请教下深蹲大概做哪些辅助动作呢?

卧推前束建议做哪些动作呢。
谢谢


【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 只是单纯增力计划，我给你一个建议：
: 5/5只是针对深蹲有益，另外一周两蹲，另一蹲最好3个/10组，辅助动作要跟上。
: 卧推必须加加容量，一般我是5/10，你可以酌情减为5/8,但是紧接着大量的三头专项和前束必须要加强，这是最针对卧推发力肌群最有效的方式。
: ...................
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