如果一周只能三次，有没有建议的方案呢?
实力推打算加进来，现在最多45kg做3*5。
我感觉一周三次可能很难兼顾深蹲和卧推了。这段时间重点发展深蹲，卧推先维持一下如何?

【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 对前束比较好的，有两个，一个首推站姿实力推，可以微微借力的那种，这种对整个肩部，以及核心都非常有帮助。
: 第二个是窄距上斜，这个对前束和三头都特别有帮助。
: 其他的健美前束方式都不太适合上大重量。
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