- 主题:那再问下零基础怎么练引体呢？
在知乎上搜了下方法
1. 澳大利亚引体（反向划船），这个买了trx带，夹在门框上 可以很方便练，这种方式有用吗？
网上有人说，这种方式并不能很好的刺激到 背阔肌
2. 辅助带引体，调整力度，可以拉10个引体
网上说，这种在最低点辅助力最大，影响了起始发力，这种方式练下去 有用吗？
3.T杆下拉，这种方式最好，但是不想去健身房，家里没有设备能实现
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挂着，买条弹力带辅助
【 在 spinage 的大作中提到: 】
: 在知乎上搜了下方法
: 1\. 澳大利亚引体（反向划船），这个买了trx带，夹在门框上 可以很方便练，这种方式有用吗？
: 网上有人说，这种方式并不能很好的刺激到 背阔肌
: 2\. 辅助带引体，调整力度，可以拉10个引体
: 网上说，这种在最低点辅助力最大，影响了起始发力，这种方式
: ..................
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FROM 38.23.240.*
引用了这么多网上的说法
但为什么只看到了辅助训练不足的地方？
做离心下放的引体练习还要有最基本的吊杠时间、握力要求呢
先练起来再说吧
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FROM 120.204.148.*
【 在 spinage 的大作中提到: 】
: 在知乎上搜了下方法
: 1. 澳大利亚引体（反向划船），这个买了trx带，夹在门框上 可以很方便练，这种方式有用吗？
: 网上有人说，这种方式并不能很好的刺激到 背阔肌
: ...................
现实情况是，如果你真的有兴趣也能够按照这些教程去练习，很快你就会不满足于只练引体，而是系统的全身锻炼了 ：D
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FROM 61.135.136.*
从拉双杠开始越拉越直就行了
【 在 spinage 的大作中提到: 】
: 在知乎上搜了下方法
: 1. 澳大利亚引体（反向划船），这个买了trx带，夹在门框上 可以很方便练，这种方式有用吗？
: 网上有人说，这种方式并不能很好的刺激到 背阔肌
: ...................
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FROM 117.30.122.*
1.家里肯定不如健身房。。。所以训练效果不如健身房很正常
2.找个机会找你觉得最靠谱的器械做一下，感受一下到底是哪部分在发力，回到家后，可以调整姿态，来达到类似效果
【 在 spinage 的大作中提到: 】
: 在知乎上搜了下方法
: 1\. 澳大利亚引体（反向划船），这个买了trx带，夹在门框上 可以很方便练，这种方式有用吗？
: 网上有人说，这种方式并不能很好的刺激到 背阔肌
: 2\. 辅助带引体，调整力度，可以拉10个引体
: 网上说，这种在最低点辅助力最大，影响了起始发力，这种方式
: ..................
发自「今日水木 on iPad mini 6」
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FROM 223.72.55.*
澳式引体
【 在 spinage (大力水手) 的大作中提到: 】
: 在知乎上搜了下方法
: 1. 澳大利亚引体（反向划船），这个买了trx带，夹在门框上 可以很方便练，这种方式有用吗？
: 网上有人说，这种方式并不能很好的刺激到 背阔肌
: 2. 辅助带引体，调整力度，可以拉10个引体
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FROM 36.112.206.*
先从俯卧撑开始，用俯卧撑架的那种，能连续做30个以上就可以开始练引体向上了。
论坛助手,iPhone
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FROM 118.114.164.*
俯卧撑不是练胸肌的吗？对引体向上也有帮助？
【 在 paradiser75 (paradiser75) 的大作中提到: 】
: 先从俯卧撑开始，用俯卧撑架的那种，能连续做30个以上就可以开始练引体向上了。
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: 论坛助手,iPhone
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这调动的完全相反的两组肌肉吧？
【 在 paradiser75 的大作中提到: 】
: 先从俯卧撑开始，用俯卧撑架的那种，能连续做30个以上就可以开始练引体向上了。
: 论坛助手,iPhone
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