- 主题:那再问下零基础怎么练引体呢？
除了胸肌，俯卧撑还练核心肌群，肱三，前臂力量，非常综合，适合起步阶段。练的时候一定要用俯卧撑架，肌肉拉伸力度大。
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普通人能坚持练俯卧撑就已经很不错了。
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个人意见，俯卧撑要练，引体尽量不要辅助，直接静止悬挂，坚持时间越长越好，放下时慢慢来，每天至少5组。如果基础不是很差的话，一周就可以拉上去第一个。
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家里的好处：
1.碎片化时间，每天都能保证
2.着装随意，想穿啥穿啥，不穿也没事
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 1.家里肯定不如健身房。。。所以训练效果不如健身房很正常
: 2.找个机会找你觉得最靠谱的器械做一下，感受一下到底是哪部分在发力，回到家后，可以调整姿态，来达到类似效果
: 发自「今日水木 on iPad mini 6」
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零基础在家里和小区里练练俯卧撑、双杠和引体向上就很好。如果能坚持下去，再去健身房办卡。太多的人几分钟热情，办了卡没坚持下去，浪费钱。
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如果有条件
就找个有辅助配重引体架子的健身房
把配重一点一点减掉
自然就会了
那些什么乱七八糟的过度动作也都无所谓了
【 在 spinage 的大作中提到: 】
: 在知乎上搜了下方法
: 1. 澳大利亚引体（反向划船），这个买了trx带，夹在门框上 可以很方便练，这种方式有用吗？
: 网上有人说，这种方式并不能很好的刺激到 背阔肌
: ...................
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引体向上从0-1是最难的
网上视频搜一下，找一个矮点的杆，把身体往杆方向拉。是不是就是你说的澳大利亚引体，那个效果还是比较明显
俯卧撑相对作用小
辅助带也可以，初期还是很有帮助，逐步去掉
最重要的是，每天都练习，一天天提高一点训练强度，练到竭力
科学的好像是要中间怎么休息，防止训练过渡。一个都做不上去的时候，感觉还是持续是最有效的
【 在 spinage 的大作中提到: 】
: 在知乎上搜了下方法
: 1. 澳大利亚引体（反向划船），这个买了trx带，夹在门框上 可以很方便练，这种方式有用吗？
: 网上有人说，这种方式并不能很好的刺激到 背阔肌
: ...................
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吊着
【 在 spinage 的大作中提到: 】
: 在知乎上搜了下方法
: 1\. 澳大利亚引体（反向划船），这个买了trx带，夹在门框上 可以很方便练，这种方式有用吗？
: 网上有人说，这种方式并不能很好的刺激到 背阔肌
: 2\. 辅助带引体，调整力度，可以拉10个引体
: 网上说，这种在最低点辅助力最大，影响了起始发力，这种方式
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发自「今日水木 on iPhone 11」
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