可以，慢跑或者快走下就行  10分钟差不多。
身体的能量用到力量训练上去。  
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 你看看我的最新回复
: 这样的方案可行吗
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【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 你看看我最新的回复
: 你觉得这样可行吗
有一个问题，你要区分热身和拉伸的定义和作用
参考，https://zhuanlan.zhihu.com/p/65667420

所以训练前应该是热身，训练后拉伸，通常训练后拉伸可以不做，但是训练前热身非常重要
所以你前面5分钟是热身  
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【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 请教一下，你说的热身是指什么呀
: 你前边说你从来不跑步热身的。。。

练啥就对应的热身啊，主要是活动相关的关节，激活目标肌肉
比如练胸就是胸部扩胸，弹力带饶肩，上背部激活（小重量划船）这些啊
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【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 嗯嗯
: 如何激活目标肌肉这一点我不懂啊啊啊
: 还得继续学习
如果要求不高的情况下，就你要练的动作自重或者低重量练也可以    
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每周5次健身房 除非有事
每次先有氧15分钟，再力量训练大概45分钟
每周2次5公里
健身房频率坚持1.2年了，有氧这个价起来几个月了
看你目标是啥了
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 我现在每周健身3-4次  
: 每次到健身房先有氧20分钟  
: 之后无氧40分钟  
:  
: 现在的想法是打算将无氧的时间缩减到30分钟，剩下的10分钟有氧  
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: 大家觉得怎么样？  
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发自「今日水木 on VOG-AL00」
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