- 主题:大家看看我的健身方案
我现在每周健身3-4次
每次到健身房先有氧20分钟
之后无氧40分钟
现在的想法是打算将无氧的时间缩减到30分钟，剩下的10分钟有氧
大家觉得怎么样？
--
FROM 212.107.141.*
不是要热身吗？
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 无氧一定是在有氧前面这个是被无数经验证明了的，网上搜下就可以看到很多结论和分析 ...
--
FROM 212.107.141.*
无氧前不热身吗？
【 在 zhuyangzjs02 的大作中提到: 】
: 顺序换下  ...
--
FROM 212.107.141.*
这个厉害了
【 在 canda 的大作中提到: 】
: 如果组间歇能严格控制在30s-1min，我觉得这个方案是可行的 ...
--
FROM 212.107.141.*
怎么拉伸呢？
比如我练背
怎么拉伸背部的肌肉呢？
我请过健身教练，每次也都是要先有氧热身的呀
【 在 zhuyangzjs02 的大作中提到: 】
: 拉伸相应部位的肌肉就可以。 ...
--
FROM 212.107.141.*
我请过好几个教练 都是先上跑步机热身10分钟左右 然后再开始无氧+有氧的
【 在 zhuyangzjs02 的大作中提到: 】
: 泡沫轴滚下背阔肌，徒手激活下肌肉，就可以练了。练好了再做有氧。 ...
--
FROM 212.107.141.*
你这么说我就明白了
【 在 zhuyangzjs02 的大作中提到: 】
: 哦 那是让你整个人热下。冬天可以， 现在的气温，不跑其实也可以。
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
:...
--
FROM 212.107.141.*
热身一般是有氧啊
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 要热身啊&nbsp ...
--
FROM 212.107.141.*
我主要是减肥，然后塑形
有氧和无氧结合最好
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 我个人从没有跑步热身过。。。不知道是不是你跟教练说的训练目标不一样，你怎么讲你训练目的的？ 然后热身你跑完步又 ...
--
FROM 212.107.141.*
四个季节都有
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 是冬天吗？？？  如果不是比较冷的情况下，跑10分钟热身我怀疑是教练在浪费上课的时间训练前热身如果体 ...
--
FROM 212.107.141.*