谢谢
是我自己想的
我是想减脂塑形：）
上肢练得比较多
下肢都有哪些动作呢？
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 你这个健身方案谁给你的？自己想的？
: 简单的说，你需要细化，有氧无氧太笼统了
: 比如说，都是练力量，你总练上肢力量，下肢肯定练不着，但它们都叫力量训练
: ...................
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修改:Happylife15 FROM 212.107.141.*
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跑步机上拉伸
我看还是不要了
哈哈哈
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 在跑步机上热身不一定要跑步的
: 我习惯先在跑步机上拉伸，把跑步机速度设定到最低，然后做拉伸，比如压腿，你在地面上压腿都是静态的，在跑步机上压腿，支撑脚会一点点向后移，它就可以帮你一点点拖拽你身上的肌肉，拉伸更均匀，拉的区域也更大
: 其他的，比如拉伸胳膊，拉肌肉都可以做，刚开始时别着急，防止摔倒
: ...................
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另外无氧的时候可以试试給自己订个总容量目标：比如硬拉、深蹲、卧推等加起来每次5吨或者10吨，我个人体会这样既不用动脑子，效果还很好
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