无氧一定是在有氧前面
这个是被无数经验证明了的，网上搜下就可以看到很多结论和分析  
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【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 我请过好几个教练 都是先上跑步机热身10分钟左右 然后再开始无氧+有氧的
是冬天吗？？？  如果不是比较冷的情况下，跑10分钟热身我怀疑是教练在浪费上课的时间

训练前热身如果体温不是偏低的情况下应该是以激活目标肌肉为目的的
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【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 我主要是减肥，然后塑形
: 有氧和无氧结合最好

无氧+有氧结合这个肯定没错

至于热身，我不确认我一定对。。只是倾向于认为训练前跑步不太必要，就算要也就是两三分钟最多了  

另外你无氧练啥呢？
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【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 请教一下，你说的热身是指什么呀
: 你前边说你从来不跑步热身的。。。

练啥就对应的热身啊，主要是活动相关的关节，激活目标肌肉
比如练胸就是胸部扩胸，弹力带饶肩，上背部激活（小重量划船）这些啊
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【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 要是自重的话那就是和正式练一样了吧？那就是没有热身了呀
: 还是我理解错了？
: ：）
自重我指的是对应于负重，就是正式练是负重的，热身可以用自重或者较低的负重，比如正式重量50%左右

有很多常见的热身动作，网上也可以搜的，比如弹力带饶肩（胸，背），招财猫（肩，胸）， 弓箭步，自重蹲（臀腿）


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