- 主题:大家看看我的健身方案
热身一般是有氧啊
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 要热身啊&nbsp ...
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【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 我请过好几个教练 都是先上跑步机热身10分钟左右 然后再开始无氧+有氧的
是冬天吗？？？ 如果不是比较冷的情况下，跑10分钟热身我怀疑是教练在浪费上课的时间
训练前热身如果体温不是偏低的情况下应该是以激活目标肌肉为目的的
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FROM 123.58.106.*
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 热身一般是有氧啊
我个人从没有跑步热身过。。。
不知道是不是你跟教练说的训练目标不一样，你怎么讲你训练目的的？ 然后热身你跑完步又练啥呢具体？
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FROM 123.58.106.*
我主要是减肥，然后塑形
有氧和无氧结合最好
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 我个人从没有跑步热身过。。。不知道是不是你跟教练说的训练目标不一样，你怎么讲你训练目的的？ 然后热身你跑完步又 ...
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四个季节都有
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 是冬天吗？？？  如果不是比较冷的情况下，跑10分钟热身我怀疑是教练在浪费上课的时间训练前热身如果体 ...
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FROM 212.107.141.*
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 我主要是减肥，然后塑形
: 有氧和无氧结合最好
无氧+有氧结合这个肯定没错
至于热身，我不确认我一定对。。只是倾向于认为训练前跑步不太必要，就算要也就是两三分钟最多了
另外你无氧练啥呢？
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FROM 123.58.106.*
嗯嗯
明白了
我无氧主要是各种器械，然后哑铃，杠铃等等
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 无氧+有氧结合这个肯定没错至于热身，我不确认我一定对。。只是倾向于认为训练前跑步不太必要，就算要也就是两三分钟最多了另外 ...
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FROM 212.107.141.*
综合大家的回复，我修改了健身方案：
热身5分钟+拉伸肌肉
无氧（各种器械，力量，举重等，练背，胸部，双臂，腿部，臀部等）30分钟
最好有氧30分钟
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FROM 212.107.141.*
你看看我最新的回复
你觉得这样可行吗
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 无氧+有氧结合这个肯定没错至于热身，我不确认我一定对。。只是倾向于认为训练前跑步不太必要，就算要也就是两三分钟最多了另外 ...
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你看看我的最新回复
这样的方案可行吗
【 在 zhuyangzjs02 的大作中提到: 】
: 哦 那是让你整个人热下。冬天可以， 现在 ...
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