- 主题:大家看看我的健身方案
顺序换下 先无氧 再有氧
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 我现在每周健身3-4次
: 每次到健身房先有氧20分钟
: 之后无氧40分钟
: ...................
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拉伸相应部位的肌肉就可以。
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 无氧前不热身吗？
:
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泡沫轴滚下背阔肌，徒手激活下肌肉，就可以练了。
练好了再做有氧。
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 怎么拉伸呢？
: 比如我练背
: 怎么拉伸背部的肌肉呢？
: ...................
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哦 那是让你整个人热下。冬天可以， 现在的气温，不跑其实也可以。
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 我请过好几个教练 都是先上跑步机热身10分钟左右 然后再开始无氧+有氧的
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可以，慢跑或者快走下就行 10分钟差不多。
身体的能量用到力量训练上去。
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 你看看我的最新回复
: 这样的方案可行吗
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