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- 主题:大家看看我的健身方案
- 我是40分钟无氧，20分钟有氧（3-4公里跑步机）。一周3-4次
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 我现在每周健身3-4次
: 每次到健身房先有氧20分钟
: 之后无氧40分钟
: ....................
- 来自「最水木 for iPhone13,2」
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FROM 124.126.182.* - 嗯嗯
也是先无氧再有氧是吧？
【 在 kingdong 的大作中提到: 】
: 我是40分钟无氧，20分钟有氧（3-4公里跑步机）。一周3-4次
: - 来自「最水木 for iPhone13,2」
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FROM 212.107.141.* - 每周5次gym然后再2次5km么？
【 在 xinxinz20 的大作中提到: 】
: 每周5次健身房 除非有事
: 每次先有氧15分钟，再力量训练大概45分钟
: 每周2次5公里
: ...................
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FROM 212.107.141.* - 多谢多谢
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 自重我指的是对应于负重，就是正式练是负重的，热身可以用自重或者较低的负重，比如正式重量50%左右
: 有很多常见的热身动作，网上也可以搜的，比如弹力带饶肩（胸，背），招财猫（肩，胸）， 弓箭步，自重蹲（臀腿）
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FROM 212.107.141.* - 是的。一般会做五分钟的跑步机快走，热热身
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 嗯嗯
: 也是先无氧再有氧是吧？
: 【 在 kingdong 的大作中提到: 】
: ....................
- 来自「最水木 for iPhone13,2」
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FROM 117.136.0.* - 是的呀
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
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: 每周5次gym然后再2次5km么？
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发自「今日水木 on VOG-AL00」
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FROM 114.242.248.* - 基本实现了马甲自由
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
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: 每周5次gym然后再2次5km么？
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发自「今日水木 on VOG-AL00」
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FROM 114.242.248.* - 你这个健身方案谁给你的？自己想的？
简单的说，你需要细化，有氧无氧太笼统了
比如说，都是练力量，你总练上肢力量，下肢肯定练不着，但它们都叫力量训练
你需要先明确你的健身目的，是增强力量还是减脂，还是塑形，或者再细点，改善心肺功能等等
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 我现在每周健身3-4次
: 每次到健身房先有氧20分钟
: 之后无氧40分钟
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: 现在的想法是打算将无氧的时间缩减到30分钟，剩下的10分钟有氧
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: 大家觉得怎么样？
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发自「今日水木 on iOS」
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FROM 175.191.58.* - 在跑步机上热身不一定要跑步的
我习惯先在跑步机上拉伸，把跑步机速度设定到最低，然后做拉伸，比如压腿，你在地面上压腿都是静态的，在跑步机上压腿，支撑脚会一点点向后移，它就可以帮你一点点拖拽你身上的肌肉，拉伸更均匀，拉的区域也更大
其他的，比如拉伸胳膊，拉肌肉都可以做，刚开始时别着急，防止摔倒
【 在 Happylife15 的大作中提到: 】
: 请教一下，你说的热身是指什么呀
: 你前边说你从来不跑步热身的。。。
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发自「今日水木 on iOS」
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FROM 175.191.58.* - 确实
最大的问题不是顺序问题，也不是强度问题，而是能否按照计划执行的问题
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FROM 123.127.240.*