嗯嗯，这样不错，等我身体好了，三峰搞个两圈试试
【 在 miller 的大作中提到: 】
: 我说说我的做法吧，就是提前准备。我计划了今年暑假的行程，从去年11月开始，按照预计的强度，每个月徒步两次，逐步适应。
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: - 来自 水木说
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FROM 120.244.130.*

  这样的适应，其实没有用的。

  我去年12月起，每天一早就背个重包，徒步上班，都觉得轻松；结果去了五台山，明明这包要轻很多，但是就是背不动，只能手上提一部分才感觉好不少，至少能正常步行了。那些背着硕大的行囊，甚至连女朋友的饼干都能背身上的人，我真的是佩服。

  这八成就是高反的缘故，因人而异，至少对我来说，负面影响很明显。因此我建议是趁早做好预防高反准备，这玩意儿太伤身了，现在我回来几天，都还在观察恢复阶段，不敢太疲劳了。

【 在 miller 的大作中提到: 】
: 我说说我的做法吧，就是提前准备。我计划了今年暑假的行程，从去年11月开始，按照预计的强度，每个月徒步两次，逐步适应。
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: - 来自 水木说
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FROM 120.244.42.*

   如果是顺朝，比较合适的，大概是：
   第一天算热身，东台-护银沟（22公里）-白云寺；
   第二天，白云寺-佛母洞-南台（8公里）--金阁寺-狮子窝-吉祥寺（20公里）；一共28公里
   第三天，吉祥寺-西台-中台-北台-东台。（26公里）
   下次去，要事先服用红景天。

【 在 masterlv 的大作中提到: 】
: 首先，要防范高反，事先提前几天服用红景天之类的。我连续两次，都是大运动量之后晚上只能睡着2-3个小时，导致第二天第三天体力跟不上。一次是衡山顶，另一次就是这五台山了。
:   其次，不要太高估自己的运动能力，特别是五台山这种容易出现极端天气，路况也不佳的路线。逆朝主要是一路向下走，那天我早上6点开始出发，到晚上18:00入住，中间到寺庙中充电一个小时左右，从中台到西台，吉祥寺，再到南台，一共是27公里，而且当天天气绝佳心情也不错，才坚持了下来。
:   至于顺朝，那估计有难度，那都是上坡，从白云寺到南台，再到吉祥寺一天，这大概算是不错了；再吉祥寺出发到东台，又是要一天时间。
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FROM 120.244.42.*

有同感。终于看到有人和我一样有高原反应了。我看站内有些人自称三四千米没啥反应，也许真是个体差异。
我在3400之前都还好，过了3400感觉心跳加速，呼吸急促。休息一会，心跳降下来，再走，一分钟后心跳就上来了。
我感觉上去之前需要先适应一两天。但我只有周末时间可以训练，两天，也没有更多时间适应了。

【 在 masterlv 的大作中提到: 】
: 海拔原因，这高反的难受，是心胸酸软无力，需要随时卸下背包休息，并不是一般意义上的身体疲劳。

- 来自 水木说
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FROM 174.201.231.*

包不行吧 。背负系统好，肯定比手提省事，你应该用登山杖了。
高反没法预防，只能适应。
最好白天爬最高峰，晚上撤下来，在低海拔睡觉。

【 在 masterlv 的大作中提到: 】
:   这样的适应，其实没有用的。
:   我去年12月起，每天一早就背个重包，徒步上班，都觉得轻松；结果去了五台山，明明这包要轻很多，但是就是背不动，只能手上提一部分才感觉好不少，至少能正常步行了。那些背着硕大的行囊，甚至连女朋友的饼干都能背身上的人，我真的是佩服。
:   这八成就是高反的缘故，因人而异，至少对我来说，负面影响很明显。因此我建议是趁早做好预防高反准备，这玩意儿太伤身了，现在我回来几天，都还在观察恢复阶段，不敢太疲劳了。
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FROM 116.2.207.95