20260510日 肩
哑铃推肩 12.5-12,17.5-10,22.5-10,27.5-8

20260506三 有氧
蹬车 5档 60min

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20260429三 胸
: 杠铃上斜卧推 20-12，40-12，60-10，80-8x4
: 器械下斜卧推 55-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 103.118.52.*
FROM 117.129.56.*