20260513三 肩 腹
哑铃推肩 12.5-12,20-10,25-10、8、8、8
俯身哑铃飞鸟 10-12x4
绳索面拉 12x4
卷腹 30x5

20260512二 胸
杠铃平板卧推 70-10,80-10、8、8、6
坐姿夹胸 52.5-10x4
器械下斜卧推 40-10x4

20260511一 背 腹
宽距半程引体 8x4
器械高位下拉 45-10x4
绳索划船 39-10x4
卷腹 30x5

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20260510日 肩
: 哑铃推肩 12.5-12,17.5-10,22.5-10,27.5-8
: 20260506三 有氧
: ...................
--
修改:Nec FROM 117.129.56.*
FROM 103.118.52.*