20260429三 胸
杠铃上斜卧推 20-12，40-12，60-10，80-8x4
器械下斜卧推 55-10x4
坐姿夹胸 57.5-12、12、10、10

20260428二 有氧 背
骑车 30min
剪刀拉背 单 27.5-12x4
V字下拉 48-12x4
坐姿器械拉背 单 45-10x4
坐姿划船 56-10x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20260424五 有氧
: 爬山 16000步
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修改:Nec FROM 183.241.155.*
FROM 103.118.52.*