优秀！
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20260329日 背 腹  
: 引体 8x4  
: 高位下拉宽 47-10x4  
: 器械单臂划船 40-12x4  
: 卷腹 30x5  
:  
: 20260328六 肩 腹  
: 哑铃推肩 10-15，15-12，20-10，25-10x4  
: 杠铃提拉 30-12x4  

: ..................

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