03.29 Sun. 游
蛙泳2200米
03.27 Fri. 胸+二头
上斜俯卧撑20
器械卧推170磅: 10+10+7+7+7 (-2; 43,5)
哑铃孤立弯举17kg: (12+12+12+12)×2 (+6; 48,4)
双杠臂屈伸: 14+12+11+11+8 (-3; 59,5)
03.25 Wed. 背
宽握落地全程引体: 疲劳组12+11+9+9+9 (50,5)
正握落地全程引体: 疲劳组10+10+10+10+10 (50,5)
坐姿器械划船150磅: 12×5 (60,5)
03.24 Tue. 胸+中束
上斜俯卧撑20
器械卧推170磅: 12+9+7+7+8 (+3; 43,5)
单侧哑铃侧平举17kg: 16×2×4 (+4; 64,4)
上斜器械卧推100磅: 15+12+9+8+7 (+10; 51,5)
双杠臂屈伸: 14
03.23 Mon. 骑5.5km
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 03.22 Sun.
: 走2.5km+骑3km
:
: 03.21 Sat. 腿
: 深蹲20
: 哑铃深蹲22kg×2: 20+20+16+16+16 (+8;88,5)
:
: 03.20 Fri. 胸
: 上斜俯卧撑20
: 器械卧推170磅: 12+8+
: ..................
发自「今日水木 on iOS」
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