08.17 Sun. 背+前束+小腿
宽握引体向上: 13+13+11+8+8+9 (0+)
正握引体向上: 11+10+9+10+12+9 (0+)
坐姿器械划船165磅: 16×4+3
单腿自重提踵: 16×2×4
坐姿哑铃推肩45磅×2: 15+15+14+13
08.15 Fri. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 11+10+8+8+9+8 (3+)
哑铃侧平举40磅×2: 16+13+12+11+12+12 (3+)
双杠臂屈伸: 18+17+16+14+14+11 (6+)
08.14 Thu. 腿
杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
杠铃深蹲115磅(52kg): 15
杠铃深蹲135磅(61kg): 12×5 (0+)
杠铃硬拉165磅(74.6kg): 15+12+12+12+12 (10lb.+)
08.13 Wed. 后束+二头
俯身哑铃反向飞鸟40磅×2: 15×5+12
孤立哑铃弯举35磅: 10×2×4
08.12 Tue. 背
宽握引体向上: 12+12+8+10+9+8
正握引体向上: 12+(7+4)+(7+5)+(7+3)+(5+5)+2×3
08.11 Mon. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 11+8+8+8+7+8 (1-)
哑铃侧平举40磅×2: 15+14+12+12+10+10 (6+)
双杠臂屈伸: 22+18+14+11+10+9 (3+)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 08.08 Fri. hiking 7km
:
:
: 08.07 Thu. hiking 20km
:
:
: 08.06 Wed. hiking 8km
--
FROM 49.79.240.*