08.08 Fri. hiking 7km
08.07 Thu. hiking 20km
08.06 Wed. hiking 8km
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 08.03 Sun. 背+后束
: 宽握引体向上: 10+12+12+10+7+10
: 正握引体向上: 10+(7+3)+10+(8+3)+(7+3)+(5+5)
: 俯身哑铃反向飞鸟35磅×2: 20×5
:
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: 08.02 Sat.
: 7km walking
:
:
: 08.01 Fri. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推70磅×2: 11+9+9+8+8+6 (0+)
: 双杠臂屈伸: 18+15+11+10+8 (7-, 1-)
: 哑铃侧平举40磅×2: 14+12+11+9+10+11 (4+)
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: 07.31 Thu. 腿
: 杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
: 杠铃深蹲115磅(52kg): 15
: 杠铃深蹲135磅(61kg): 12×5 (4+)
: 杠铃硬拉155磅(70kg): 16+16+12+12+12
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FROM 223.244.186.*