一周三次，要想突破的话，下肢和上肢只能选一个
去年冬天到现在我都尽量把蹲腿和硬拉安排到位，上肢的能顾到就可以
你硬拉的问题就是下背肌肉弱，所以会弯腰龟背，按拉夫库的方案加强一下

【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 如果一周只能三次，有没有建议的方案呢?
: 实力推打算加进来，现在最多45kg做3*5。
: 我感觉一周三次可能很难兼顾深蹲和卧推了。这段时间重点发展深蹲，卧推先维持一下如何?
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