- 主题:想要训练某个部位的肌肉应该怎么练？
比如想练腹肌，是每天都练好。还是给肌肉一个休息期比较好？比如隔天练？
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FROM 111.193.230.*
隔天练好
【 在 XiaChuan 的大作中提到: 】
: 比如想练腹肌，是每天都练好。还是给肌肉一个休息期比较好？比如隔天练？
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FROM 111.206.214.*
新手老手的训练方式不太一样，各种计划也不太一样。
比较推崇的5分化，4分化，可以使全身平衡发展。
专项训练基本都是中阶以后的事情了
【 在 XiaChuan 的大作中提到: 】
: 比如想练腹肌，是每天都练好。还是给肌肉一个休息期比较好？比如隔天练？
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FROM 111.203.202.*
适用于入门的，大肌群间隔72小时，小肌群48小时，腹肌这种可以天天练。计划就是三分化，四分化，五分化，刚入门的话就三分化。
而且练多了就会发现跟每次的训练强度和身体恢复有关系的。
【 在 XiaChuan 的大作中提到: 】
: 比如想练腹肌，是每天都练好。还是给肌肉一个休息期比较好？比如隔天练？
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FROM 223.71.234.*
腹肌理论上可以天天练
可是如果你真的练透了，（比如今天1个小时专门练核心的） 也至少要休息1~2天
如果只是卷腹200个这样，问题不大。
【 在 XiaChuan 的大作中提到: 】
: 比如想练腹肌，是每天都练好。还是给肌肉一个休息期比较好？比如隔天练？
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FROM 14.154.177.*
如果是推拉腿这种计划 硬拉这个怎么安排啊 感觉它好尴尬 有腿又有背又有胳膊 不知道这个硬拉该插在推拉腿哪个中间
【 在 lifcool (拉夫酷) 的大作中提到: 】
: 新手老手的训练方式不太一样，各种计划也不太一样。
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: 比较推崇的5分化，4分化，可以使全身平衡发展。
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FROM 223.72.68.*
硬拉确实是好动作，但是我个人依然建议新手期一年内不练硬拉，除非非常有把握
如果志不在力量举，如俯身划船，高位硬拉，都可以有效替代的
【 在 monobhu 的大作中提到: 】
: 如果是推拉腿这种计划 硬拉这个怎么安排啊 感觉它好尴尬 有腿又有背又有胳膊 不知道这个硬拉该插在推拉腿哪个中间
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FROM 111.203.202.*
腿做相扑硬拉，拉做传统硬拉，我是比较喜欢做硬拉就这么安排，但重量都不大，就是喜欢做。
【 在 monobhu 的大作中提到: 】
: 如果是推拉腿这种计划 硬拉这个怎么安排啊 感觉它好尴尬 有腿又有背又有胳膊 不知道这个硬拉该插在推拉腿哪个中间
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FROM 223.71.234.*
硬拉和深蹲在精神状态好的情况下是我最喜欢的动作 完全替代掉感觉有点不舍得
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 硬拉确实是好动作，但是我个人依然建议新手期一年内不练硬拉，除非非常有把握
: 如果志不在力量举，如俯身划船，高位硬拉，都可以有效替代的
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FROM 223.72.70.*
每次拉都是往死里拉的那种 即使某天只硬拉都要恢复个两三天 所以目前我是把它单独拿出来一天搞
但疑惑是即使是这样 这一天之后的下一次应该练啥 因为就像刚才说的 每次拉完全身都疲劳 在完全恢复前的下一次应该练哪块呢
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 腿做相扑硬拉，拉做传统硬拉，我是比较喜欢做硬拉就这么安排，但重量都不大，就是喜欢做。
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FROM 223.72.70.*