- 主题:想要训练某个部位的肌肉应该怎么练？
如果是推拉腿这种计划 硬拉这个怎么安排啊 感觉它好尴尬 有腿又有背又有胳膊 不知道这个硬拉该插在推拉腿哪个中间
【 在 lifcool (拉夫酷) 的大作中提到: 】
: 新手老手的训练方式不太一样，各种计划也不太一样。
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: 比较推崇的5分化，4分化，可以使全身平衡发展。
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硬拉和深蹲在精神状态好的情况下是我最喜欢的动作 完全替代掉感觉有点不舍得
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 硬拉确实是好动作，但是我个人依然建议新手期一年内不练硬拉，除非非常有把握
: 如果志不在力量举，如俯身划船，高位硬拉，都可以有效替代的
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每次拉都是往死里拉的那种 即使某天只硬拉都要恢复个两三天 所以目前我是把它单独拿出来一天搞
但疑惑是即使是这样 这一天之后的下一次应该练啥 因为就像刚才说的 每次拉完全身都疲劳 在完全恢复前的下一次应该练哪块呢
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 腿做相扑硬拉，拉做传统硬拉，我是比较喜欢做硬拉就这么安排，但重量都不大，就是喜欢做。
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