- 主题:想要训练某个部位的肌肉应该怎么练？
深蹲没问题
硬拉也是我个人建议，主要是怕受伤。不用介意
那这样我就建议深蹲和硬拉必须间隔开，一般是深蹲在前几天，硬拉在后几天，因为硬拉对神经募集要求更高，可以利用周末好好休息。
我当初的计划是周一深蹲，周五硬拉，仅供参考
【 在 monobhu 的大作中提到: 】
: 硬拉和深蹲在精神状态好的情况下是我最喜欢的动作 完全替代掉感觉有点不舍得
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我的个人经验
如果这个季度的目标是加强下肢，突破PR；练完休息一天，第二天除了腿，哪都能练，80%训练重量也行。
【 在 monobhu 的大作中提到: 】
: 每次拉都是往死里拉的那种 即使某天只硬拉都要恢复个两三天 所以目前我是把它单独拿出来一天搞
: 但疑惑是即使是这样 这一天之后的下一次应该练啥 因为就像刚才说的 每次拉完全身都疲劳 在完全恢复前的下一次应该练哪块呢
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FROM 218.249.201.*
给休息时间比较好
肌肉都是练哪强哪
唯独腹肌是例外
想看到腹肌首先要减脂
体脂低于14%之后自然就能看到
不然你练再多腹肌动作都是看不到效果的
【 在 XiaChuan 的大作中提到: 】
: 比如想练腹肌，是每天都练好。还是给肌肉一个休息期比较好？比如隔天练？
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