- 主题:想要训练某个部位的肌肉应该怎么练？
新手老手的训练方式不太一样，各种计划也不太一样。
比较推崇的5分化，4分化，可以使全身平衡发展。
专项训练基本都是中阶以后的事情了
【 在 XiaChuan 的大作中提到: 】
: 比如想练腹肌，是每天都练好。还是给肌肉一个休息期比较好？比如隔天练？
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硬拉确实是好动作，但是我个人依然建议新手期一年内不练硬拉，除非非常有把握
如果志不在力量举，如俯身划船，高位硬拉，都可以有效替代的
【 在 monobhu 的大作中提到: 】
: 如果是推拉腿这种计划 硬拉这个怎么安排啊 感觉它好尴尬 有腿又有背又有胳膊 不知道这个硬拉该插在推拉腿哪个中间
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FROM 111.203.202.*
深蹲没问题
硬拉也是我个人建议，主要是怕受伤。不用介意
那这样我就建议深蹲和硬拉必须间隔开，一般是深蹲在前几天，硬拉在后几天，因为硬拉对神经募集要求更高，可以利用周末好好休息。
我当初的计划是周一深蹲，周五硬拉，仅供参考
【 在 monobhu 的大作中提到: 】
: 硬拉和深蹲在精神状态好的情况下是我最喜欢的动作 完全替代掉感觉有点不舍得
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