- 主题:[求助]大哥们怎么破，目前健身5年了，重量上不去
40kg做3x3为何就要去试60kg呢？继续42.5，45，47.5往上加重量练啊？
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 我现在就是每次拿40kg做3*3，但是每次从60kg都是，一次成功，下次失败，循环中……
: 问了几个方案，不知道
:......
论坛助手,iPhone
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因为曾经推起来过
【 在 hsz76 的大作中提到: 】
: 40kg做3x3为何就要去试60kg呢？继续42.5，45，47.5往上加重量练啊？
: 【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: :......
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那个书我有啊，不怎么看得进去
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 很少看到真热衷重量的，如果真想发展以力量为基础的健身运动（不一定是力量举），先去买一本蓝皮书。力量基础训练。
https://item.jd.com/12010846.html，先把力量学习一下，会让你受益匪浅。
: 计划卧推，深蹲的5/5计划，初期是可以用的，但是硬拉不可用，并且初期不建议你硬拉，先打背部的基础更重要。
: 细节很多，可以边学边问。
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说明心还是不够诚，所以突破不了
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 那个书我有啊，不怎么看得进去
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系统学学量化健身，制定渐进超负荷训练计划， 或者直接点花钱买课
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看书已经是成本最低的学习方式了
如果实在看不进去
找个大神800块钱一节的高水平私教课吧
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 那个书我有啊，不怎么看得进去
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【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 目前数据，（极限）深蹲90kg，卧推60kg，硬拉110kg
: 怎么破啊，感觉没这个天赋，健身房一呆就是2小时的
两个小时一直锻炼吗？是不是时间有点长了？
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首先健身房一呆两个小时 “不一定”是对的
如果你包括了热身和拉伸 ，这部分超过半个小时，那应该没问题，但如果这两个小时都在练，那就很不合适
另外，要上重量就要跟着力训体系走，2.5kg， 1.25kg 0.75kg的小杠铃片自己备好
最好是系统学一下
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 目前数据，（极限）深蹲90kg，卧推60kg，硬拉110kg
: 怎么破啊，感觉没这个天赋，健身房一呆就是2小时的
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如果你对计划完全没概念，推荐你上641的课
搜微信 FitEmpire健身领域，或者抖音搜 陆肆壹
其实很多人都有类似的课，6老师只是讲的更加通俗易懂。
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 我现在就是每次拿40kg做3*3，但是每次从60kg都是，一次成功，下次失败，循环中……
: 问了几个方案，不知道哪个更好啊，打算试试：
: 1、同一个重量从3*3变成4*4再到5*5，然后加+2.5kg；
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5*5 能够完成就加重量，完不成就做容量，比如5*8。
另外，辅助性训练也跟上 核心这种。
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 目前数据，（极限）深蹲90kg，卧推60kg，硬拉110kg
: 怎么破啊，感觉没这个天赋，健身房一呆就是2小时的
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