- 主题:[求助]大哥们怎么破，目前健身5年了，重量上不去
5*5计划来两轮
--
FROM 218.30.113.*
买了一整套练了半年还是如此，在教练的辅助下，可以做80kg推6个，脱离辅助啥也不是
两年花了差不多十多万，买了力量课（450）+拉伸课（500）+拳击课（500），买20送3，买了差不多100节用完了
【 在 lzhh1985 的大作中提到: 】
: 系统学学量化健身，制定渐进超负荷训练计划， 或者直接点花钱买课
--
修改:zengraoli FROM 103.254.68.*
FROM 103.254.68.*
大神说我筋膜拉不开，我买了20节拉伸课，好像拉开了，但是还是不行
【 在 blueseason 的大作中提到: 】
: 看书已经是成本最低的学习方式了
: 如果实在看不进去
: 找个大神800块钱一节的高水平私教课吧
--
FROM 103.254.68.*
为啥别人可以推个100kg 120kg轻轻松松的？
【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
: 首先健身房一呆两个小时 “不一定”是对的
: 如果你包括了热身和拉伸 ，这部分超过半个小时，那应该没问题，但如果这两个小时都在练，那就很不合适
: 另外，要上重量就要跟着力训体系走，2.5kg， 1.25kg 0.75kg的小杠铃片自己备好
: ...................
--
FROM 103.254.68.*
核心该怎么练？打拳么？
【 在 zhuyangzjs02 的大作中提到: 】
: 5*5 能够完成就加重量，完不成就做容量，比如5*8。
: 另外，辅助性训练也跟上 核心这种。
--
FROM 103.254.68.*
B站上搜下就行 平板支撑、各种动物流
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 核心该怎么练？打拳么？
--
FROM 211.138.118.*
想起来以前私教带着练，那个重量都虚的不行，教练喜欢讨好人
这么说吧，一个好的带保护杠的卧推架 比 私教还管用。当然有更优秀的保护朋友也行。但很多人掌握不了保护的度，经常提前上辅助，对自己渐进负荷没有帮助
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 买了一整套练了半年还是如此，在教练的辅助下，可以做80kg推6个，脱离辅助啥也不是
: 两年花了差不多十多万，买了力量课（450）+拉伸课（500）+拳击课（500），买20送3，买了差不多100节用完了
--
FROM 113.104.166.*
你训练强度没上去，练完肌肉疼吗
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 目前数据，（极限）深蹲90kg，卧推60kg，硬拉110kg
: 怎么破啊，感觉没这个天赋，健身房一呆就是2小时的
--
FROM 223.104.197.*
方便的话，发三大项的视频看看
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 买了一整套练了半年还是如此，在教练的辅助下，可以做80kg推6个，脱离辅助啥也不是
: 两年花了差不多十多万，买了力量课（450）+拉伸课（500）+拳击课（500），买20送3，买了差不多100节用完了
--
FROM 125.33.207.*
上不去就不上了，这个重量练到60岁，就是神仙了
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 目前数据，（极限）深蹲90kg，卧推60kg，硬拉110kg
: 怎么破啊，感觉没这个天赋，健身房一呆就是2小时的
--
FROM 124.16.141.*