- 主题:[求助]大哥们怎么破，目前健身5年了，重量上不去
目前数据，（极限）深蹲90kg，卧推60kg，硬拉110kg
怎么破啊，感觉没这个天赋，健身房一呆就是2小时的
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81kg，练四休一，胸肩背腿休
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 体重多少？一周几练？
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我现在就是每次拿40kg做3*3，但是每次从60kg都是，一次成功，下次失败，循环中……
问了几个方案，不知道哪个更好啊，打算试试：
1、同一个重量从3*3变成4*4再到5*5，然后加+2.5kg；
2、还是3*3，同一周连续推两次，然后加+2.5kg；
3、还是2*3+1*3+，就是还是3*3，最后一组使劲推，如果能推到5个以上就+2.5kg；
4、完成3*3以后，用这个重量的90%做容量组，堆肌肉量
问问各位大佬，求指条明路！
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 试试力量训练计划，5x5或者德州
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因为曾经推起来过
【 在 hsz76 的大作中提到: 】
: 40kg做3x3为何就要去试60kg呢？继续42.5，45，47.5往上加重量练啊？
: 【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: :......
: ...................
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那个书我有啊，不怎么看得进去
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 很少看到真热衷重量的，如果真想发展以力量为基础的健身运动（不一定是力量举），先去买一本蓝皮书。力量基础训练。
https://item.jd.com/12010846.html，先把力量学习一下，会让你受益匪浅。
: 计划卧推，深蹲的5/5计划，初期是可以用的，但是硬拉不可用，并且初期不建议你硬拉，先打背部的基础更重要。
: 细节很多，可以边学边问。
: ...................
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买了一整套练了半年还是如此，在教练的辅助下，可以做80kg推6个，脱离辅助啥也不是
两年花了差不多十多万，买了力量课（450）+拉伸课（500）+拳击课（500），买20送3，买了差不多100节用完了
【 在 lzhh1985 的大作中提到: 】
: 系统学学量化健身，制定渐进超负荷训练计划， 或者直接点花钱买课
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修改:zengraoli FROM 103.254.68.*
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大神说我筋膜拉不开，我买了20节拉伸课，好像拉开了，但是还是不行
【 在 blueseason 的大作中提到: 】
: 看书已经是成本最低的学习方式了
: 如果实在看不进去
: 找个大神800块钱一节的高水平私教课吧
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为啥别人可以推个100kg 120kg轻轻松松的？
【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
: 首先健身房一呆两个小时 “不一定”是对的
: 如果你包括了热身和拉伸 ，这部分超过半个小时，那应该没问题，但如果这两个小时都在练，那就很不合适
: 另外，要上重量就要跟着力训体系走，2.5kg， 1.25kg 0.75kg的小杠铃片自己备好
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核心该怎么练？打拳么？
【 在 zhuyangzjs02 的大作中提到: 】
: 5*5 能够完成就加重量，完不成就做容量，比如5*8。
: 另外，辅助性训练也跟上 核心这种。
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