- 主题:[求助]大哥们怎么破，目前健身5年了，重量上不去
首先健身房一呆两个小时 “不一定”是对的
如果你包括了热身和拉伸 ，这部分超过半个小时，那应该没问题，但如果这两个小时都在练，那就很不合适
另外，要上重量就要跟着力训体系走，2.5kg， 1.25kg 0.75kg的小杠铃片自己备好
最好是系统学一下
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 目前数据，（极限）深蹲90kg，卧推60kg，硬拉110kg
: 怎么破啊，感觉没这个天赋，健身房一呆就是2小时的
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如果你对计划完全没概念，推荐你上641的课
搜微信 FitEmpire健身领域，或者抖音搜 陆肆壹
其实很多人都有类似的课，6老师只是讲的更加通俗易懂。
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 我现在就是每次拿40kg做3*3，但是每次从60kg都是，一次成功，下次失败，循环中……
: 问了几个方案，不知道哪个更好啊，打算试试：
: 1、同一个重量从3*3变成4*4再到5*5，然后加+2.5kg；
: ...................
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想起来以前私教带着练，那个重量都虚的不行，教练喜欢讨好人
这么说吧，一个好的带保护杠的卧推架 比 私教还管用。当然有更优秀的保护朋友也行。但很多人掌握不了保护的度，经常提前上辅助，对自己渐进负荷没有帮助
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 买了一整套练了半年还是如此，在教练的辅助下，可以做80kg推6个，脱离辅助啥也不是
: 两年花了差不多十多万，买了力量课（450）+拉伸课（500）+拳击课（500），买20送3，买了差不多100节用完了
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