保持在平时正常心率加个20-30左右就行。。这时候已经是有氧区域了，没必要太快。

【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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: FROM 222.128.173.* [北京 联通]

--发自 ismth(丝滑版)
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FROM 125.34.51.*

那是长距离，其实应该经常做短时间高心率无氧来保持状态，也就是间歇跑，长时间维持在150以内，3-5分钟拉高一下，维持一下极限

【 在 Tianyake99 的大作中提到: 】
: 四十岁以上就尽量控制在145以下
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FROM 1.202.21.*

楼主说自己打篮球？是每周都打吗？

【 在 tangyuan1125 的大作中提到: 】
: 看配速大概是6—7，这个心率应该是从来没咋跑步的。
: 跑步主要看心率不看速度，慢慢养心脏。哪怕原地颠，先130左右，持续40分钟起。有个十次八次的就明显提升了。新手最怕的就是控不住速度。
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FROM 183.145.53.*

日常跑步是锻炼，不是寻求极限，所以标准应该是长期跑同时不伤身体。
通常的做法是：

先算MHR（最大心率）=208-年龄*0.7
然后，正常健康人群日常锻炼的心率控制范围是MHR的60-80%

如果你40岁，那么你的MRH是180，那么你日常跑步的心率控制应在在108-144之间。
如果长期不锻炼或者体重很大，跑起来就超过144，那就从走路开始，逐渐快走，
走走跑跑，一直到跑起来，反正心率不能超。
并且在肌肉力量不达标的情况下，遵循高步频低步幅原则，
说白了，就算勉强跑起来，配速只能到8-10分钟，也要小碎步，尽量保证180步/分钟左右的步频。

这样才真的对身体有好处。
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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FROM 119.57.115.*

“已经跑很慢了”我认识的不跑步的都这么说
然后速度都远超我认识的跑长距离的
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: 作为地老，那还真是超标了……
: 已经跑的很慢了，再慢就是溜达了……
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FROM 223.104.40.*