那是长距离，其实应该经常做短时间高心率无氧来保持状态，也就是间歇跑，长时间维持在150以内，3-5分钟拉高一下，维持一下极限

【 在 Tianyake99 的大作中提到: 】
: 四十岁以上就尽量控制在145以下
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