这是小马过河的问题，很多人不伤是因为有以下几个原因:
1 长时间训练，保证后程体能，保证动作不变形。
2 天生腿部力量足，足以保护膝盖。
3 体重不大。
4 合理安排训练的总量和分布。

脱离这些具体的，讨论伤不伤没意义，差某一个环节，可能就伤了。

心率这个，从maf180开始，慢慢练，慢慢研究。高一点不是问题，不能总高。
【 在 iceeyes1021 的大作中提到: 】
: 我看有些越野跑的都是跑着下山，真的不伤膝盖嘛？  
: 现在说法很多，还有那个氨糖，有说有效的，有说没用的  
: 还有心率，又说要控心率，很低的跑，也有说要把心率幅度拉宽的，等等  
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: 有没有个地方有个专业的说法？  
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发自「今日水木 on NX736J」
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如果你的肌肉力量足，下肢力线没有问题应该是没问题的。如果之前很少运动，长期久坐，有翘二郎腿的习惯，还是应该慢慢来
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首先看体重，大体重自己悠着点

其次看训练量，超过自己极限的情况下容易受伤

【 在 iceeyes1021 的大作中提到: 】
: 我看有些越野跑的都是跑着下山，真的不伤膝盖嘛？
: 现在说法很多，还有那个氨糖，有说有效的，有说没用的
: 还有心率，又说要控心率，很低的跑，也有说要把心率幅度拉宽的，等等
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氨糖那个
看过王哲写的一部书
里面说国外做过对比试验研究，发现氨糖对于软骨再生没有明显促进作用。软骨可以再生，不同人再生能力有差别。吃不吃氨糖，再生能力没有明显差别
我自身来说，氨糖没有可发现的正面效果。
膝盖问题是依靠加强膝关节周围肌肉锻炼才解决的

【 在 iceeyes1021 的大作中提到: 】
: 我看有些越野跑的都是跑着下山，真的不伤膝盖嘛？
: 现在说法很多，还有那个氨糖，有说有效的，有说没用的
: 还有心率，又说要控心率，很低的跑，也有说要把心率幅度拉宽的，等等
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修改:lewdstor FROM 114.250.18.*
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