五练，牛
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20260208日 肩  
: 哑铃推肩 15-12，20-10，25-10x4  
: 哑铃侧平举 （7.5-15，5-20，2.5-25）x4  
:  
: 20260207六 背  
: 窄距引体 10x5  
:  
: 20260206五 胸  
: 杠上臂屈伸 12x5  
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