02.15 Sun. 腹
单杠悬垂举腿: 12×5+8×5
行走2.5km

02.14 Sat. 胸+二头
上斜俯卧撑25
器械卧推160磅: 12+9+8+7+7 (43,5)
哑铃孤立弯举15kg: (12+10+10+10+10)×2 (60,5)
上斜器械卧推90磅: 7+8+8+8+9 (51,5)

02.13 Fri. 背
宽握全程引体向上: 10+10+8+6+6+6 (46, 6)
正握全程引体向上: 8×6 (48,6)
坐姿器械划船150磅: 10×6 (+10lb.)

02.12 Thu. 腿
深蹲20
哑铃深蹲22kg×2: 16×5
哑铃硬拉22kg×2: 16×5

02.11 Wed. 胸
上斜俯卧撑20
器械卧推160磅: 12+6+6+7+5 (43,5)
双杠臂屈伸: 10+10+10+8+9 (48,5)
上斜器械卧推90磅: 8+9+7+7+4 (51,5)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 上周比较颓。  
:  
: 02.03 Tue. 腹 660  
: 卷腹20  
: 哑铃卷腹22kg: 30×3+15×2  
: 哑铃俄罗斯转体22kg: 15×2×4  
: 反向直腿卷腹举腿: 40×2+20×4  
: 侧卧卷腹: 30×2×4  
:  
: 02.02 Mon. 胸
: ..................

发自「今日水木 on iOS」
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