20260130五 背 有氧
宽距引体 8x5
宽距对握划船 47-10，57-10x4
直臂下压 42-10，56-10，49-10x3
蹬车 5档 30min
20260129四 有氧
骑行 40minx2
20260127二 腿 有氧
杠铃深蹲 20-12，40-12，60-10x4
哑铃弓步蹲 12.5-12x4
腿屈伸 66-12x4
腿弯举 54-12x4
跑步机快走 15min
20260126一 胸
上斜杠铃卧推 20-12，40-10，60-8，80-8x4
坐姿夹胸 57.5-10，65-10x4
下斜器械卧推 30-10，40-10，50-10x2，60-8x2
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20260125日 背 腹
: 高位下拉 40-12，47-12，57-10，67-8x4
: 宽距对握划船 47-12，57-10x4
: ...................
--
修改:Nec FROM 183.241.154.*
FROM 183.241.154.*