20251019日 胸
杠上臂屈伸 12x3
20251016四 有氧 腿 腹
骑车 20minx2
杠铃深蹲 20-12，40-12，50-12x4
哑铃箭步蹲 20-12x4
器械腿屈伸 72-12x4
腿弯举 42-12x3
卷腹 30x5
20251014二 有氧
骑车 20minx2
20251013一 胸 腹
杠铃平板卧推 40-15,60-12,70-10,80-10x4
坐姿夹胸 57.5-10x4
器械下斜卧推 单 40-10，50-10，40-10x3
卷腹 30x5
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251012日 胸 腹
: 杠上臂屈伸 12x4
: 悬垂举腿 15x4
: ...................
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修改:Nec FROM 171.221.151.*
FROM 183.241.155.*