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【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251004六 有氧
: 20000步
:  
: 20251003五 有氧 肩
: 21000步
: 坐姿哑铃推肩 14-15，18-12，20-12x4
: 绳索提拉 50-12x4  
:  
: 20251002四 有氧 背
: 17000步
: 引体 10x4
: 器械划船 xx-12x4
:  
: 20251001三 有氧
: 15500步
:  
:  
: 20250929一 背 肩 腹
: 引体 10x4
: 坐姿哑铃推肩 15-12，20-10，25-10x4
: 哑铃侧平举 （7.5-15、5-20、2.5-25）x4
: 绳索面拉 49-12x4
: 卷腹 30x5  
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FROM 150.138.239.*