10.15 Wed. hiking 8 km
10.14 Tue. 骑行 5 km
10.13 Mon. walk 8 km
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.10 Fri. 胸+中束
: 上斜俯卧撑20
: 哑铃卧推75磅×2: 10+10+9+8+8+8 (5lb.+)
: (70lb.61,6)
: 哑铃侧平举40磅×2: 12×6 (40lb.;83,6)
: 30度上斜哑铃卧推55磅×2: 10×6 (55lb.;60,6)
:
:
: 10.07 Tue. 胸+中束
: 上斜俯卧撑20
: 哑铃卧推70磅×2: 13+12+10+10+8+8 (0+)
: 哑铃侧平举35磅×2: 16×4+(12+4)+(14+2) (5lb.-;83,6)
: 30度上斜哑铃卧推55磅×2: 9+8+8+9+9 (47,5)
: 双杠臂屈伸: 12+9+10+11+9 (90;6)
:
:
: 10.06 Mon. 背
: 宽握引体向上10
: 正握引体向上: 10×5+7+6+4
: 坐姿器械划船185磅: 14×4
: 坐姿高位宽握下拉125磅: 8×3
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FROM 120.245.116.*