20251012日 胸 腹
杠上臂屈伸 12x4
悬垂举腿 15x4

20251011六 背 腹
对握高位下拉 54-12，66-10x3
V把高位下拉 54-10x4
器械单臂划船 55-10x4
坐姿器械拉背 单 25-12x4
卷腹 30x5

20251009四 背
宽距引体 6x3

20251007二 胸 腹
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10x4
器械下斜卧推 40-12，50-10x4
坐姿夹胸 57.5-10x4
卷腹 30x5

20251006一 胸
杠上臂屈伸 10x4


【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251004六 有氧
: 20000步
: 20251003五 有氧 肩
: ...................
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修改:Nec FROM 183.241.155.*
FROM 183.241.155.*