20251026四 背 腹
引体 10x4
绳索划船 47-12，57-10x4
高位下拉 47-10x4
卷腹 30x5

20251022三 肩
哑铃推肩 12.5-15，20-12，25-10x4
杠铃提拉 40-10x4
哑铃侧平举 （8-15，6-15，4-15）x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251019日 胸
: 杠上臂屈伸 12x3
: 20251016四 有氧 腿 腹
: ...................
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修改:Nec FROM 222.129.5.*
FROM 171.221.151.*