09.21 Sun. hiking 11km
09.16 Tue. 背
引体向上: 10
引体向上+15磅: 11+10+10+(8+2)+(7+3)+(7+3)
坐姿器械划船185磅: 15+15+(12+3)+15+15
09.15 Mon. 胸+二头
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 11+10+10+8+8+9
哑铃二头弯举30磅×2: 16+(14+2)+(10+3+2+1)+(13+3)
双杠臂屈伸: 12+10+10+10+10
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 09.14 Sun. 肩
: 哑铃交替侧平举40磅: 12×2×6
: 哑铃凳反向飞鸟40磅×2: 12×5
: 坐姿哑铃推肩50磅×2: 13+10+9+9+10
:
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: 09.13 Sat. hiking 15km
:
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: 09.11 Thu. 背
: 引体向上: 10
: 引体向上+15磅: 10+(8+2)×2+(7+3)+(7+3)+(7+3)
: 龙门架单侧划船100磅: 15×2×5
:
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: 09.10 Wed. 胸+中束
:
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推70磅×2: 10+8+10+10+10+8 (1-)
: 哑铃侧平举40磅×2: 16+15+13+12+11+11 (0+)
: 双杠臂屈伸: 19+16+11+12+10+10 (12-)
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FROM 101.226.41.*