09.28 Sun. 腿
深蹲20
空杠深蹲 45磅(20kg) 20
杠铃深蹲155磅(70kg): 8×4 (20lb.+)
坐姿器械腿弯举50磅10+70磅12+90磅: 10×5
09.27 Sat. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 13+12+10+9+8+8 (2+)
哑铃侧平举40磅×2: 16+16+14+13+12+ 12 (3+)
30度上斜哑铃卧推55磅×2: 10+10+10+9+8 (0+)
双杠臂屈伸: 14+11+10+10+10 (90;6)
09.26 Fri. 硬拉+左背
深蹲30
杠铃硬拉135磅(61kg): 15
杠铃硬拉185磅(84kg): 5+8+10+5+8+11 (0+)
左侧哑铃划船65磅: 12×4
09.25 Thu. 二头+三头+前束
哑铃二头交替弯举35磅×2: 15+15+10+10+10
龙门架绳索下拉90磅: 15+15+12+12+12
坐姿哑铃推肩50磅×2: 12+10+8+9+9
09.24 Wed. 背
引体向上: 15
引体向上+20磅: 8+9+9+8+8+7 (5lb+)
坐姿器械划船170磅: 10×6
09.23 Tue. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 12+10+9+9+9+9 (1+)
哑铃侧平举40磅×2: 16+16+13+ 12+11+12 (2+)
双杠臂屈伸: 20+12+10+10+10+8 (90;6)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 09.21 Sun. hiking 11km
:
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: 09.16 Tue. 背
: 引体向上: 10
: 引体向上+15磅: 11+10+10+(8+2)+(7+3)+(7+3)
: 坐姿器械划船185磅: 15+15+(12+3)+15+15
:
:
: 09.15 Mon. 胸+二头
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推70磅×2: 11+10+10+8+8+9
: 哑铃二头弯举30磅×2: 16+(14+2)+(10+3+2+1)+(13+3)
: 双杠臂屈伸: 12+10+10+10+10
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FROM 39.91.164.*