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【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250921日 背
: 引体 10x4
: 器械单臂划船 40-10，55-10，65-10x4
: 绳索划船 47-12，57-12
:  
: 20250919五 有氧
: 骑车 20minx2
:  
: 20250918四 有氧 胸
: 骑车 20minx2
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10、10、10、8
: 器械下斜卧推 单 40-12，45-12，50-12x4
: 坐姿夹胸 57.5-10x4
:  
: 20250917三 有氧
: 骑车 22km
:  
: 20250916二 有氧
: 骑车 16km
:  
: 20250915一 有氧
: 骑车 20minx2
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