20250914日 背
引体 10x5
器械单臂划船 50-12，60-10x4

20250912五 有氧
骑车 20minx2

20250911四 有氧
骑车 20minx2

20250910三 有氧
骑车 20minx2
引体 10x3

20250909二 有氧 肩 腹
骑车 20minx2
哑铃推肩 12.5-15，20-10，25-10x4
杠铃提拉 30-12，40-10x3
哑铃侧平举 （7.5-15，5-20，2.5-25）x4
绳索面拉 48-12x4
卷腹 30x5

20250908一 有氧
骑车 20min


【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250903三 胸 腹
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10x4
: 器械下斜卧推 40-12，50-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 222.129.6.*
FROM 183.241.155.*