20250903三 胸 腹
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10x4
器械下斜卧推 40-12，50-10x4
坐姿夹胸 50-10，57-10x4
卷腹 30x5


【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250831日 腹
: 纯划水 卷腹 30x3
: 20250830六 肩
: ...................
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