六练，厉害
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250914日 背
: 引体 10x5
: 器械单臂划船 50-12，60-10x4
:
: 20250912五 有氧
: 骑车 20minx2
:
: 20250911四 有氧
: 骑车 20minx2
:
: 20250910三 有氧
: 骑车 20minx2
: 引体 10x3
:
: 20250909二 有氧 肩 腹
: 骑车 20minx2
: 哑铃推肩 12.5-15，20-10，25-10x4
: 杠铃提拉 30-12，40-10x3
: 哑铃侧平举 （7.5-15，5-20，2.5-25）x4
: 绳索面拉 48-12x4
: 卷腹 30x5
:
: 20250908一 有氧
: 骑车 20min
--
FROM 60.28.203.*