20250831日 腹
纯划水 卷腹 30x3

20250830六 肩
哑铃推肩 12.5-15，20-10，25-10x4
杠铃提拉 30-12x4
绳索面拉 56-12x4

20250827三 背
宽距引体 8x5
绳索划船 47-12，57-12x4
高位下拉 47-10x5

20250825一 有氧 胸
骑车 16min
跑步机快走 10min
杠铃平板卧推 40-15，60-10，80-10x4
哑铃上斜卧推 25-8、10、10、10
器械下斜卧推 单 35-12，40-12x3
坐姿夹胸 30-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250824日 肩 腹
: 哑铃推肩 15-12，20-10，25-10x4
: 杠铃提拉 30-12x4
: ...................
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修改:Nec FROM 222.129.6.*
FROM 183.241.154.*